Здоровая спина: советы для женщин

Как ни удивительно, спина – одно из самых чувствительных мест женского организма. Каждая третья женщина после 30 (а то и раньше) страдает от регулярных болей в спине, а почти половина женского населения земного шара испытывают боль в спине хотя бы иногда. Как же женщинам сохранить красивую и здоровую спину? Перечислим несколько советов.

Без резких движений

При склонности к болям в спине противопоказаны резкие движения, особенно с утра, когда организм еще спит. Чтобы избежать проблем с позвоночником, нужно вставать с кровати только после нескольких минут качественных подтягиваний и небольшой утренней разминки. Вот пара-тройка упражнений:

1. Несколько минут поворочаться, затем хорошо потянуться.

2. Потянуться вперед, как бы поднимая туловище за плечи.

3. Лежа на спине, покачаться вперед-назад, обхватив колени руками.

4. Перевернуться на бок и сесть, опираясь на одну ногу.

Только после подобного комплекса можно вставать.

Красота требует жертв

Многие женщины ходят на высоких каблуках, потому что это делает ноги визуально более стройными и ровными. Однако, каблуки способствуют смещению центра тяжести тела и способствуют очень сильной нагрузке на позвоночник, результатом которой могут стать смещения хрящевой ткани и боль в пояснице у женщин.

Врачи рекомендуют носить каблук не выше 3-4 см, он не влияет негативно на осанку и не способствует быстрой утомляемости ног. А вот высокие каблуки следует оставить на торжественные случаи и не злоупотреблять ими дольше 4-5 часов в день.

Сидим правильно

Самый большой риск для спины, конечно, представляет неудобная сидячая поза. Как правило, в офисах и за рулем, человек проводит больше 50% своего времени в сидячем положении, что уже само по себе вредно для спины. Еще со школьных лет начинается деформация шейных позвонков, искривление осанки, что впоследствии ведет к развитию остеохондроза. Поэтому важно выработать правильную позу во время работы/учебы. Спина всегда должна опираться на спину стула, колени согнуты на 90°, а ноги прямо стоят на полу. При долгой стоячей работе тоже необходимо постоянно менять позу, опираться на разные ноги, делать небольшую гимнастику, прогибаться – спина должна расслабляться.

Нервное напряжение

Очень часто причиной боли в спине является обыкновенный стресс. Во время нервного перенапряжения мышцы тоже приходят в напряженное состояние, и происходит «зажим» нервного корешка, от чего возникают боли.

Поэтому во время стрессов рекомендуется проводить сеансы мышечной релаксации, массажа и тепловых физиопроцедур. Поможет снять напряжение и теплая ванна с морской солью или настоем шалфея.

В ожидании чада

Большая нагрузка на поясницу возникает в период беременности, поэтому в последние месяцы вынашивания необходимо носить специальный поддерживающий бандаж. Он распределяет нагрузку, поддерживает живот и облегчает напряжение позвоночника, частично взяв его функции. Однако после рождения малыша нагрузок на спину становится еще больше – часто молодой маме приходится носить ребенка на руках, что, соответственно, способствует напряжению в позвоночном отделе. Поэтому, при возникновении боли в спине, молодым мамочкам рекомендуется снизить нагрузку на позвоночник. Пеленать и укачивать ребенка лучше сидя, а не склонившись над низкой кроваткой, стараться меньше держать уже подросшего ребенка на руках, пусть сидит на коленях.