Диабет и упражнения: Когда контролировать сахар в крови
Физкультура — важная часть любого плана лечения диабета. Чтобы избежать возможных проблем, проверьте уровень сахара в крови прежде, в течении и после физических упражнений.
Диабет и упражнения идут рука об руку, по крайней мере когда дело доходит до управления Вашим диабетом. Физические упражнения могут помочь улучшить контроль сахара в крови, а также повысить общую физическую форму и снизить риск сердечных заболеваний и повреждения нервов.
Но диабет и физические упражнения, также создают своеобразные проблемы. Не забудьте отслеживать свой сахар в крови прежде, в течение и после физических упражнений. Ваши отчеты покажут, как ваш организм реагирует на упражнения — и помогут предотвратить потенциально опасные колебания сахара в крови.
Перед тренировкой: Проверьте свой сахар в крови
Для лучшей пользы для здоровья, специалисты рекомендуют 150 минут в неделю умеренно интенсивной физической активности, такой как:
- Быстрая ходьба
- Плавание
- Езда на велосипеде
Если Вы принимаете инсулин или препараты, которые могут вызвать низкий сахар в крови (гипогликемия), проверьте уровень сахара в крови за 30 минут до тренировки и еще раз непосредственно перед физическими упражнениями. Это поможет определить, устойчив ли Ваш уровень сахара в крови, повышен или упал, и безопасен для тренировки.
Рассмотрим эти общие рекомендации относительно вашего уровня сахара в крови — измеряется в ммоль на литр (ммоль / л).
- Ниже, чем 5.6 ммоль/л. Сахар в крови слишком низкий, чтобы безопасно тренироваться. Съешьте небольшую содержащую углевод закуску, такую как фрукты или крекеры, прежде, чем начнете разминку.
- 5.6 до 13.9 ммоль/л. Отлично, чтобы тренироваться. Для большинства людей это — безопасный диапазон сахара в крови перед тренировкой.
- 13.9 ммоль/л или выше. Это — зона предостережения. Прежде чем тренироваться, проверьте свою мочу на кетоны — вещества, произведенные, когда Ваше организм расщепляет жир для энергии. Лишние кетоны указывают, что у тела нет достаточного количества инсулина, чтобы управлять сахаром в крови. Если Вы тренируетесь, когда у Вас высокий уровень кетонов, Вы рискуете заполучить кетоацидоз — серьезное осложнение диабета, что требует немедленного лечения.
- 16.7 ммоль/л или выше. Уровень сахара в крови слишком высокий, чтобы благополучно тренироваться. Отложите тренировку, пока уровень сахара в крови не спадет до безопасного диапазона.
Во время тренировки: Наблюдайте за признаками низкого сахара в крови
Во время тренировки низкий сахар в крови — опасен. Если Вы планируете долгую тренировку, проверяйте свой сахар в крови каждые 30 минут — особенно, если Вы пробуете новую деятельность или увеличиваете интенсивность или продолжительность тренировки.
Это может быть трудно сделать, если Вы участвуете в спортивных состязаниях. Однако, эта предосторожность необходима, пока Вы не знаете, как уровень сахара в крови отвечает на изменения в Ваших тренировках.
Прекратите тренироваться если:
- Ваш сахар в крови составляет 3.9 ммоль/л или ниже
- Вы чувствуете себя неуверенным, возбужденным или смущенным
Съешьте или выпейте что-то сладкое, чтобы поднять Ваш уровень сахара в крови:
- Две — пять таблеток глюкозы
- 1/2 стакана фруктового сока
- Три или четыре конфеты карамели
Перепроверьте свой сахар в крови через 15 минут. Если уровень сахара все еще слишком низок, повторите перекус сладким и проверьте снова 15 минут спустя. Повторите по мере необходимости, пока уровень сахара в крови не достигнет по крайней мере 3.9 ммоль/л. Если Вы не закончили свою тренировку, продолжите, как только Ваш сахар в крови возвратиться к безопасному диапазону.
После упражнений: Проверьте свой сахар в крови снова
Проверьте свой сахар в крови сразу же после тренировки и несколько раз в течении ближайших нескольких часов. Упражнения забирают запасной сахар, сохраненный в Ваших мышцах и печени. Поскольку Ваш организм восстанавливает резерв глюкозы, он берет сахар из Вашей крови. Чем более напряженная тренировка, тем дольше Ваш сахар в крови будет затронут. Низкий сахар в крови — возможен даже спустя часов после тренировки.
Если у вас низкий уровень сахара в крови после тренировки, съешьте небольшую углеводсодержащюю закуску, фрукты или крекеры, или выпейте небольшой стакан фруктового сока.
Физические упражнения могут быть полезны для вашего здоровья во многих отношениях, но если у вас диабет, тестирование уровня сахара в крови до, во время и после физических упражнений может быть столь же важно, как и сама тренировка.
- Предыдущие статьи из рубрики: Физкультура при диабете
Физкультура, как и специальная диета очень важны для диабетиков. Но, к сожалению, не все следят за своим здоровьем
Больше всего люблю упражнения на велотренажере, регулярно занимаюсь чуть больше двух месяцев, результат очень и очень ощутимый, самое главное, что заметила — утомляемость стала меньше.
Я думал физические упражнения полезны всегда, а оказывается бывают исключения. Полезная статья, люди узнают, когда и что им надо делать, чтобы не навредить себе.
Я бы посоветовала йогой и дыхательными техниками заниматься.Они действительно очень благотворно действуют на поджелудочную железу и регулируют сахар в крови.
Для диабетиков является жизненно необходимыми занятия физическими упражнениями. Например, бег, фитнес, плавание.
Необходимо двигаться, ведь наша жизнь заключается в движении.
Да физкультура важна для диабетиков, но не стоит ею упорно заниматься. Нужно соблюдать условия, написанные в этой статье и все будет нормально.
Некоторые люди живут годами, занимаются физкультурой, даже не подозревая, что у них повышенный сахар в крови. И это не редкие случаи.
Больше всего радует то, что подобные упражнения действительно помогают, а значит к ним обязательно нужно прибегать, чтобы не запустить полностью своё состояние здоровья, ведь диабет, как известно, не прощает людей, которые не борются с ним.
За собой нужно следить постоянно, делать упражнения, давать нагрузки. Я уже жалею, что раньше не начал заниматься. Теперь всё кажется гораздо сложней.
Здоровый образ жизни, правильное питание, всё это помогает и влияет на качество жизни больных диабетом. Но заниматься нужно тоже правильно.