Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. В дополнение к улучшению общего состояния здоровья и благополучия, увеличение ежедневного уровня активности может помочь Вам лучше управлять своим диабетом. Это поможет уменьшить устойчивость к инсулину – Ваш организм может использовать инсулин более эффективно.

Физическая активностьОсобенно это важно для людей с диабетом 2 типа. И если у Вас нет диабета, физические упражнения могут также помочь предотвратить “синдром устойчивости к инсулину”, который может перерасти в диабет 2 типа и также увеличить риск болезни сердца.

Для людей с диабетом, физические упражнения делают мышцы и другие ткани более чувствительными к инсулину, таким образом, необходимо меньше инсулина, чтобы перемещать глюкозу из крови в мышечные клетки. Некоторые люди с диабетом 2 типа находят, что они больше не должны принимать инсулин или другие диабетические препараты, как только они начинают заниматься регулярно физическими упражнениями.

Тем не менее, Вы не должны начинать программу подготовки или вносить изменения в диете, инсулине или препаратах без обсуждения этого с Вашей командой здравоохранения. Всегда начинайте вашу программу упражнений с пяти минут неспешных упражнений для разминки. Затем увеличивайте интенсивность и завершите сеанс пятью минутами неспешных упражнений для охлаждения организма. Упражняйтесь как можно чаще, по крайней мере через день. Начните с 10-20 минут, если Вы плохо знакомы с тренировками. Доведите до 30-45 минут через несколько недель.

В недавнем исследовании, ученые обнаружили, что долгосрочное, интенсивные физические упражнения могут значительно улучшить способность организма контролировать уровень глюкозы в крови, что упражнения могут замедлить развитие диабета или болезни сердца у людей, подверженных риску. Исследование также сообщает, что эти положительные эффекты физических упражнений сохранялись спустя один месяц после окончания программы подготовки.

Как оставаться мотивированным:

Если Вы понимаете, насколько полезны упражнения для вашего диабета, это может помочь вам придерживаться вашей тренировки. В дополнение к снижению уровня глюкозы в крови, физические упражнения могут:

•   Помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
•   Улучшить ваше сердце и кровообращение, и снизить кровяное давление.
•   Увеличить уровень Вашей энергии, но и помочь вам спать и расслабиться.
•   Дать Вам положительный психологический эффект, заставляя вас чувствовать себя хорошо, помогая бороться с напряжением.
•   Улучшат здоровье костей, и помогут предотвратить остеопороз.

Некоторые советы, которые помогут вызвать интерес к упражнениям:

•   Присоединение к группе может сделать тренировки более увлекательными, и наличие других людей с Вами может облегчить занятия физическими упражнениями.
•   Наметьте тренировки и придерживайтесь плана.
•   Используйте разные упражнения, а не делайте то же самое каждый день.
•   Установите реалистические и определенные цели. Не ожидайте потерять много веса в течение нескольких дней. Поставьте перед собой цель упражняться четыре раза в неделю и потерять 5-10 килограмм в этом году.
•   Поощряйте себя, когда Вы достигаете своих целей.
•   Отслеживайте свой успех. Ведите журнал тренировок и делайте записи значимых изменений.
Теги: , ,