Один час дополнительного сна может уменьшить риск заболевания диабетом 2 типа

Команда исследователей из Брюссельского Свободного университета Бельгии, доказали что увеличение сна на один час у людей которые спят меньше семи часов приводит к снижению риска развития диабета. Предыдущие исследования показывают, что недостаток сна приводит к снижению гормона инсулина. Этот гормон поддерживает поглощение глюкозы в клетках организма. Ночной сон менее пяти часов увеличивает выработку инсулина, используя его для концентрации глюкозы. Это условие также упоминается как резистентность к инсулину, и является потенциальным началом развития сахарного диабета второго типа. За последние несколько десятилетий средняя продолжительность сна людей в разных странах значительно снизилась.

В новом исследовании, для участия были отобраны шестнадцать здоровых, не страдающих ожирением добровольцев в возрасте от 20 – 50 лет. Обычно они спали меньше семи часов в сутки, среди них не было работающих в ночной смене. Им дали инструкцию, в которой говорилось, что они должны продлить свой сон на один час, планируя его в зависимости от обстоятельств и образа жизни. Для мотивации участникам была предоставлена информация о вреде недосыпания и о том, что такое здоровый сон. Данные о времени сна записывал датчик на запястье у участников, он показывал, сколько они спали, и время когда они заснули.

Среднее увеличение сна по отчетам был один час, сон был увеличен до шести с половиной часов в будни и чуть больше семи с половиной часов в выходные дни. Эти данные были подтверждены датчиком на запястье у участников. Кроме того, участники сами сообщили что, увеличив время сна, они стали спать лучше.

Исследователи наблюдали, связь между изменением времени сна и уровнем глюкозы и инсулина. Больше сна приводило к более высокому уровню, глюкозы и инсулина в организме.

В предыдущих исследованиях, исследователи отметили, что при увеличении времени сна у участников уменьшилось качество сна. Так же было отмечено, что увеличение сна до десяти часов или на два часа больше обычного, может увеличить риск развития диабета второго типа. Это может быть из-за слабого сна с частичными пробуждениями среди ночи. В новом исследовании добавили только один час и, имея метаболические преимущества, улучшили качество сна.

Исследователи пришли к выводу, что один час дополнительного сна может оказать положительное влияние на здоровых людей, которые спят слишком мало, уменьшив у них риск диабета.