Многие родители детей с диабетом 1 типа встают посреди ночи, чтобы проверить уровень сахара в крови своего ребенка. Некоторые люди с диабетом делают это для себя.

Часто время вставать и проверять составляет 3 часа ночи, и для многих результатом является сильная потеря сна. Проверка уровня сахара в крови занимает всего две минуты, но засыпание может занять 20-30 минут. Это количество времени становится усугубляющим через неделю или около того: часто наблюдается зевота в течение дня, темные круги под глазами, раздражительность, проблемы с памятью и отсутствие фокуса.

Используйте фонарь с красным светом

В течение многих лет я проверяла свой уровень сахара в крови около 3 ночи один или два раза в неделю, потому что у меня нет непрерывного монитора глюкозы и я хотела убедиться, что знаю о потенциальных минимумах в середине ночи. Я включала немного света, проверяла у кровати и снова засыпала. Поскольку моей дочери был поставлен диагноз диабет 1 типа почти три месяца назад, я встаю в 3 часа ночи каждую ночь, чтобы проверить ее уровень сахара в крови. Это включает в себя прогулку на кухню, где находится ее глюкометр Contour Plus https://medico.in.ua/catalog/glucometers-and-supplies/, а затем в ее спальню.

Проблемы прерывистого сна

Вот некоторые из проблем, связанных с пробуждением среди ночи:

  • Если вам приходится идти в другую часть дома, вы потом засыпаете гораздо дольше, чем если вам не нужно вставать и идти в другую комнату.
  • В наши дни яркие светодиодные фонари являются нормой, но они могут помешать вам заснуть после воздействия.
  • Беспокойство по поводу результата измерения уровня сахара в крови затруднит возвращение ко сну и зачастую приводит дополнительному сигналу тревоги.
  • Как только вы проснетесь, вы не сможете долго заснуть. Ваш мозг может начать решать проблемы дня.

Недавно я попросила группу поддержки диабета в Контакте, чтобы получить советы о том, как вернуться ко сну после проверки уровня сахара в крови в ночное время. Я чувствовала накопленные эффекты недостатка сна, которые завершились тем, что я случайно уснула однажды днем в течение 3 часов.

Способы вернуться ко сну быстрее

Вот некоторые из замечательных идей, которые я получила:

  • Используйте фонарь с красным светом. (Красный свет предположительно оказывает меньшее влияние на выработку мелатонина и циркадный ритм).
  • Попробуйте медитации, чтобы быстро заснуть.
  • Сосчитайте до 100, и если вы все еще бодрствуете, досчитав до 100, просто начните отсчет снова.
  • Запишите свои мысли и заботы на листке бумаги рядом с кроватью, чтобы вы могли перестать размышлять и снова заснуть.
  • Подготовьте планшет или телефон с аудиокнигой и наушниками, чтобы вы могли что-то слушать, ожидая сна.
  • Получайте достаточно упражнений в течение дня.

Что помогло мне больше всего

Я попробовала все за последние две недели и нашла несколько вещей, которые мне очень помогли.

Налобный фонарь с опцией красного света гениален. У моего мужа есть такой, который вы можете наклонить вниз, чтобы он освещал ваш путь, и когда вы проверяете глюкозу своего ребенка, угол падения прямо соответствует вашему зрению, именно там, где вам нужен свет! Я пользовалась маленьким фонариком, но свет отражался от меня, а не от пальца моего ребенка и глюкометра, поэтому я была ослеплена чрезвычайно ярким светом, что было невероятно непродуктивно. Красный свет невероятно нежный и успокаивающий, и я могу быстро и легко выполнить работу.

Несколько раз, когда мои мысли становились странно продуктивными, я брала минуту, чтобы записать их, что позволило мне «отпустить» их на некоторое время, зная, что мне не придется вспоминать их утром.

Я делала все возможное, чтобы ходить пешком, как можно больше в течение дня.

Делая эти вещи, я засыпаю и больше не сталкиваюсь со стенами и не чувствую себя не в фокусе. Я так благодарна за советы, которые я получила от других, и именно поэтому я делюсь ими сейчас.