Как увеличить продолжительность жизни

Если 2020 год нас чему-то научил, так это тому, что здоровье — один из основных ресурсов человека. Тренинги по здоровью указывают на простые шаги, которые каждый может предпринять, чтобы увеличить продолжительность своей жизни и дать людям шанс на долгую и здоровую жизнь. Курсы по здоровью в первую очередь нужны тем, кто страдает хроническими заболеваниями, знакомится с различными методами нетрадиционной медицины, хочет начать заниматься фитнесом и спортом, привести в тонус свой организм и в целом вести здоровый образ жизни. Включите эти простые привычки в свой распорядок дня и недели, чтобы увеличить продолжительность жизни и улучшить свое здоровье сейчас и в будущем.

Держите уровень HbA1c стабильным

Если вы живете с диабетом, одна из самых здоровых привычек, продлевающих жизнь, — это поддерживать низкий уровень HbA1c. Тщательный контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить разрушительные осложнения, такие как слепота, ампутация, сердечные заболевания, почечная недостаточность и преждевременная смерть.

Кроме того, поскольку тест на HbA1c представляет собой среднее значение уровня сахара в крови, важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а время в целевом диапазоне было как можно выше. Исследования связывают более постоянный уровень сахара в крови (а не гигантские колебания между максимумом и минимумом) с более долгой жизнью людей с диабетом. Большинство людей стремятся к уровню HbA1c ниже 7%, но посоветуйтесь с врачом, чтобы определить идеальную цель.

Двигайте своим телом

Неудивительно, что физические упражнения полезны для здоровья людей, особенно людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет. Упражнения имеют решающее значение для здоровья сердца, для контроля уровня сахара в крови, увеличения объема легких, а также для наращивания и повышения тонуса мышц, чтобы предотвратить будущие травмы. Все краткосрочные преимущества физических упражнений складываются в более долгую и здоровую жизнь. Старайтесь уделять 30 минут умеренным физическим нагрузкам большую часть дней в неделю, если можете, больше! Исследование показало, что у людей, которые энергично тренируются всего 3 часа в неделю, клетки были на 9 лет моложе, чем у тех, кто не тренируется.

Проводите время вне дома

Почти 50% взрослых имеют низкий уровень витамина D из-за нашего малоподвижного образа жизни и того факта, что большинство людей живут и работают в течение большей части дня. Витамин D (который может всасываться прямо в кожу, когда люди выходят на улицу) важен для правильного функционирования иммунной системы, здоровья зубов и костей, борьбы с депрессией и может даже помочь предотвратить диабет 1-го и 2-го типов! Достаточно выходить на улицу всего на 15 минут в день для поддержания необходимого уровня витамина D для большинства людей.

Проводите больше времени с семьей и друзьями

Наличие круга общения может помочь людям пережить трудные времена, уменьшить ежедневный стресс, повысить сопротивляемость и иммунную реакцию, а также действовать как буквально плечо, на котором можно поплакаться. Это особенно важно для людей с диабетом, которые часто могут чувствовать себя изолированными и одинокими со своим заболеванием. Общение с другими людьми в нашей борьбе может помочь увеличить продолжительность жизни: исследования показывают, что поддержание круга общения может помочь людям прожить на 50% дольше, а наличие всего трех тесных социальных связей может снизить риск ранней смерти на 200%.

Ешьте цельные продукты, в основном растения

Диета, богатая фруктами и овощами, будет полна витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут продлить жизнь. Даже если вы не станете полностью вегетарианцем или веганом, употребление большего количества цельных необработанных продуктов полезно для здорового образа жизни и предотвращения осложнений диабета. Многие исследования, проведенные на протяжении многих лет, связывают диету, ориентированную на растения, с более низким риском преждевременной смерти, а также с защитными факторами против рака, сердечных заболеваний, депрессии и деменции. Люди, которые едят в основном растения, обычно имеют более низкий вес тела, более здоровый уровень артериального давления и значительно более низкий риск смертности. Приятного аппетита!

Медитируйте, чтобы справиться со стрессом

Стресс коррелирует с сокращением продолжительности жизни, и умение справляться с ним с помощью медитации и йоги может улучшить и продлить вашу жизнь. Успешное управление стрессом с помощью медитации может улучшить количество и качество вашего сна, повысить ваш иммунный ответ и улучшить ваши отношения, что в целом способствует более здоровой и долгой жизни.

Уменьшите потребление сахара

Сахар — это новый табак. Доктор Асим Малхотра, кардиолог из Англии, делится: «… добавленный сахар совершенно не нужен. Организму не требуется углеводная энергия из добавленного сахара».

Существуют доказательства связи сахара не только с ожирением и более высокой заболеваемостью диабетом 2 типа, но и с заболеваниями печени, сердечными заболеваниями и кариесом (что может привести к деменции). Если вы исключите добавленный сахар из своего рациона, вы с большей вероятностью будете тяготеть к цельным продуктам, которые полны витаминов, минералов, антиоксидантов и свойств, продлевающих жизнь.

Больше спите

Каждый третий человек недосыпает. Недостаток сна связан с множеством негативных последствий для большинства систем организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы. Побочные эффекты недостаточного сна включают ожирение, сердечные заболевания, гипертонию, беспокойство, депрессию, злоупотребление алкоголем, инсульт и повышенный риск развития рака, который может сократить продолжительность жизни. Сон — это когда организм восполняет клетки, имеет решающее значение для правильного функционирования мозга, регулирует метаболизм и восстанавливает повреждения, нанесенные телу в течение дня. Достаточный сон способствует исцелению всех систем организма, а его достаточное количество может продлить вашу жизнь. Стремитесь к 7-9 часам в сутки.

Эти небольшие, легкие изменения могут продлить жизнь на многие годы. Попробуйте включить несколько из этих стратегий в свой распорядок дня, чтобы увеличить продолжительность жизни!