Растягивание для здоровья суставов
Артрит и физические упражнения идут рука об руку, когда речь заходит об управлении артритом. Вы можете извлечь пользу от физической активности для управления скованностью и болью. Упражнения также могут помочь вам оставаться сильными, выносливыми, гибкими, и потерять вес.
Ежедневная растяжка — часть физических упражнений при артрите. Увеличение гибкости помогает предотвратить травмы. Вот несколько рекомендаций по растяжки, которые необходимо включить в свою повседневную жизнь.
Получите помощь от физиотерапевта
Гибкость требует времени. Вы должны начать с консультации физиотерапевта, чтобы оценить свои физические способности и выработать план. После того, как вы сможете растягиваться самостоятельно не травмируя себя, вы можете сделать эти упражнения частью своей повседневной жизни.
Для начала начните с простого упражнения на растяжку мышц рук — сожмите пальцы в кулак, а затем сгибайте запястья так, чтобы ваш кулак отгибался сильно вверх, как это возможно. Вы должны повторить это упражнение 10 раз.
Позвольте пальцам двигаться
Пальцы распространенное место для боли, отека и скованности из-за артрита. Повторяйте эти упражнения для гибкости пальцев пять раз в день.
1: Положите руки на стол ладонями вверх, и сгибайте все пальцы в ладони вашей руки.
2: Положите руки на стол ладонями вниз, и по одному поднимайте каждый палец высоко от поверхности стола, как вы можете.
3: Вытяните руки и прикасайтесь каждым пальцем до кончика большого пальца.
Гибкость предплечья и локтя
Упражнения на гибкость являются повседневными упражнения. Вы должны сделать упражнения на растяжку частью своей повседневной жизни.
Упражнение для локтя и предплечья — положите свои руки плашмя на стол. Переворачивайте руки ладонями то вниз, то вверх, удерживая локти неподвижно. Повторите 10 раз.
Двигайте головой для здоровья шеи
Упражнения на растяжку и удерживание для шеи можно повторять пять раз. Сидя в вертикальном положении на стуле с прямой спинкой, наклоните голову вбок по отношению к плечу, чтобы растянуть и удерживать в течение пяти секунд. Затем, держа свою спину ровно, повернуть голову в каждую сторону, как можно далеко, не достигая боли, держа растяжку с каждой стороны в течение пяти секунд. Эти упражнения особенно полезны при лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Упражнение для позвоночника
Делайте упражнения на растяжку медленно и легко. Для спины растяжение — лягте спиной на твердую, ровную поверхность. Ваши колени должны быть согнуты вверх, поставив стопы на поверхность. Удерживайте каждое упражнение в течение пяти секунд и повторяйте 10 раз. Для начала, напрягайте живот, чтобы прижать свою спину к поверхности, с такой силой, как вы можете.
Для выполнения следующего упражнения держите спину ровной и вращайте коленями из стороны в сторону. И, наконец, опустите ноги и плечи, поднимая нижнюю часть спины.
Не забывайте про ноги
Любой сустав может быть затронут артритом, в том числе в лодыжках и ногах. Упражнения для ног могут быть повторены 10 раз с каждой стороны.
1: Поставьте стопы плашмя на поверхность, сжимайте пальцы ног, так чтобы увеличить свод вашей стопы.
2: Встаньте на ноги прямо, вытяните каждую ногу далеко вверх и вниз, как вы можете.
3: Держите ноги прямо, попытайтесь сделать полный круг каждой ногой, сначала в одну сторону, а затем в другую.
Другие упражнения, которые помогают
Кроме упражнений на растяжение, вам желательно заниматься аэробными упражнениями, такими, как ходьба или плавание, большинство дней в неделю.
Силовые упражнения также важны; они должны выполняться через день. Попросите своего врача направить вас к физиотерапевту, чтобы начать работу по безопасной и эффективной программе упражнений для управления артритом.
- Предыдущие статьи из рубрики: Физкультура при диабете