Силовой тренинг

Известно, что физические упражнения предотвращают или лечат метаболический синдром, который представляет собой группу заболеваний, повышающих риск сердечных проблем и диабета 2 типа. Теперь, новое исследование предполагает, что менее 1 часа в неделю силовых тренировок, даже без аэробных упражнений, может принести пользу.

Метаболический синдром представляет собой кластер факторов риска для здоровья, которые делают более вероятным, что у человека будет развиваться диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт и инсульт.

Чтобы быть диагностированным с метаболическим синдромом, у человека должно быть как минимум три фактора риска, которые включают: большую талию, высокий уровень триглицеридов (тип жира в крови), низкий уровень липопротеинов высокой плотности («хороший» холестерин), высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови.

Упражнения предотвращают метаболический синдром

В своей статье автор исследования Эсме Беккер и его коллеги объясняют, что усиление физических упражнений является «краеугольным камнем для предотвращения и лечения» метаболического синдрома, и они ссылаются на несколько исследований, которые показывают преимущества аэробных упражнений, таких как бег и велоспорт — в снижении метаболических факторов риска.

Некоторые исследования также показали, что более высокий уровень физических упражнений связан с меньшим риском развития диабета 2 типа у мужчин и женщин.

Однако авторы отмечают, что, в то время как есть доказательства того, что более высокий уровень упражнений или силовой тренинг связаны с понижением метаболического синдрома, это в основном исходит из одномоментных исследований, а не из наблюдения многочисленных групп в течение времени, чтобы видеть, как постоянные физические упражнения связаны с появлением состояния.

Поэтому они решили изучить взаимосвязь между силовым тренингом — отдельно от аэробных упражнений и вместе с ними, а также с развитием метаболического синдрома.

Для анализа, команда использовала данные более чем 7000 взрослых. Средний возраст участников составлял 46 лет и 19 процентов женщин.

Участники прошли углубленные медицинские осмотры в период с 1987 по 2006 год и заполняли анкеты о частоте и интенсивности силовых и аэробных упражнений. Все они были свободны от метаболического синдрома, когда их зарегистрировали.

Из 7418 участников, которые исследователи включили в анализ, у 1147 (15%) из них развился метаболический синдром во время наблюдения. В то время как максимальная продолжительность наблюдения составляла 19 лет, медианное наблюдение составляло 4 года.

Исследователи обнаружили, что любое количество тренировок на сопротивление, которое соответствовало руководящим принципам физической активности, было связано с 17% -ным меньшим риском развития метаболического синдрома по сравнению с отсутствием физической активности.

Анализ также показал, что до 1 часа силового тренинга был связан с 29% -ным меньшим риском развития метаболического синдрома, даже после корректировки других потенциальных факторов, таких как курение и тренировок на выносливость.

Более интенсивная тренировка на сопротивление не показала никаких дополнительных преимуществ в отношении метаболического риска. Кроме того, проводили ли участники упражнения по сопротивлению в течение одной или двух сессий в выходные дни или распространяли его в течение недели, не имело никакого значения для результатов.

Однако самые большие преимущества — с точки зрения предотвращения метаболического синдрома — наблюдались из сочетания силового тренинга с аэробными упражнениями, отмечают исследователи.

«Наши результаты показывают, что умеренное количество упражнений на сопротивление, например, две 30-минутные сессии в неделю, имеет наиболее благоприятный эффект. Эти результаты должны быть включены в стандартные медицинские рекомендации для предотвращения метаболического синдрома и будущих сердечно-сосудистых заболеваний».