Стресс и диабет

У людей с сахарным диабетом, организм не реагирует на инсулин — гормон, который удаляет сахар из крови и помогает проникнуть глюкозе в клетки, где она может использоваться или храниться для энергии. Управление диабетом при помощи упражнений, диеты и лекарств, держит уровень сахара в крови под контролем, но стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови.

Стресс является нормальной реакцией вашего организма на опасность. Когда вы испытываете напряжение, ваше тело реагирует, давая быстрый заряд энергии из сахара, что позволяет вам «бороться» и выйти из опасности. Уровень сахара в крови каждого человека идет вверх, когда они находятся в условиях стресса, но если у вас есть диабет, вашему телу труднее нормализовать уровень сахара в крови.

Стресс — это ни так плохо для организма. Немного стресса может помочь вам использовать энергию и улучшить концентрацию внимания. Но слишком много стресса и диабет может быть плохой комбинацией. Именно поэтому управление стрессом является важной частью управления сахарным диабетом.

Связь между стрессом и диабетом

Есть две причины, по которым стресс может привести к резкому скачку уровня сахара в крови у людей с диабетом. Одна из причин заключается в том, что человек в условиях стресса может перестать заботиться о своем диабете. Диабетики могут пренебрегать контролем уровня сахара в крови, или они могут отклоняться от своей диеты и съедать или выпивать слишком много.

Другая причина заключается в том, что стресс повышает спрос организма в энергии. Для того, чтобы получить эту энергию, ваше тело выпускает гормоны, которые повышают уровень сахара в крови. Человек без диабета может вырабатывать достаточное количество инсулина, чтобы не отставать от высокого сахара и использовать его в клетках, но если у вас диабет, инсулин не может идти в ногу с высоким уровнем сахара в крови.

Эмоциональный и физический стресс, которые могут возникать во время болезни или травмы, также могут вызвать выброс сахара в крови, который хранится в печени и мышечных клетках. К гормонам стресса относятся кортизол, адреналин, гормон роста. Все они обладают способностью повышать уровень сахара в крови.

Управление стрессом при диабете

Если у вас есть диабет, первый шаг в управлении стрессом является не позволить стрессу отвлекать вас от заботы о себе. Продолжайте проверять уровень сахара в крови, идти в ногу со своим диабетом и посещать врача, не реагируя на стресс. Необходимо определить источник стресса, так чтобы вы могли начать бороться с ними в положительную сторону. Вот несколько советов:

  • Больше тренируйтесь. Увеличение количества упражнений, которые вы получаете, отличный способ сжечь стресс. Упражнения также могут помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес и управлять уровнем сахара в крови. Если вы в состоянии, попробуйте поднять ваши тренировки до 60 минут в день.
  • Питайтесь хорошо. Поддержание правильного питания, когда у вас стресс, помогает контролировать уровень сахара в крови. Вы должны удостовериться, что принимаете правильную пищу, так, чтобы у вас была энергия для борьбы с напряжением.
  • Улучшите свой ​​стиль совладания. Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные мысли, таким образом, снижая стресс триггеры. Научитесь управлять своим временем и сделайте себе приоритетом.
  • Изучите методы снятия стресса. Дыхательные упражнения, медитации и релаксации — это методы, которые люди нашли для борьбы со стрессом. Практикуйте антистрессовые мероприятия, которые работают для вас.
  • Получите поддержку. Имея хроническое заболевание, как диабет — это стресс само по себе. Поговорите с друзьями и близкими о своих чувствах. Спросите педагога по диабету о содействии в управлении стрессом, и рассмотрите вопрос о присоединении к группе поддержки, где вы можете поделиться своими чувствами, идеями и советами.

Диабет требует постоянного внимания, так что не позволяйте стрессу выбить вас из колеи. Одним из самых больших ключей для управления стрессом с диабетом, является образование. Чем больше вы знаете о сахарном диабете и о том, как стресс влияет на уровень сахара в крови, тем лучше вы будете держать в страхе, как стресс, так и диабет.
Теги: , , ,