Если у вас преддиабет, это означает, что уровень сахара в крови постоянно выше нормы, но еще недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет. Преддиабет повышает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. До 30% мужчин и женщин с избыточным весом и преддиабетом разовьют диабет 2 типа в течение пяти лет после постановки диагноза. Вам не обязательно быть одним из них! Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития диабета.

Преддиабет и диабет 2 типа

Пройти тестирование

Не у всех людей с преддиабетом развивается диабет 2-го типа, но у всех с преддиабетом риск выше нормы. Так что поговорите с врачом об определении вашего собственного риска и сдаче простого анализа крови для проверки на диабет. При необходимости узнайте, какие шаги вы должны предпринять прямо сейчас, чтобы избежать или отсрочить развитие диабета 2 типа и связанных с ним заболеваний.

По теме: Остановить прогрессирование преддиабета

Изменить свой рацион

Если у вас преддиабет, вы можете снизить риск развития более серьезных заболеваний, улучшив питание и сбросив лишний вес. Лучшее питание означает выбор более здоровой пищи: свежие овощи и фрукты; постные источники белка, включая рыбу и растительные продукты, такие как чечевица и фасоль; полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена; и порции богатых клетчаткой цельнозерновых и корнеплодов. Ешьте широкий выбор этих продуктов, чтобы увеличить потребление питательных веществ и сбалансировать приемы пищи. Также важно регулярно принимать пищу и перекусы по расписанию, чтобы избежать резкого повышения и понижения уровня сахара в крови в течение дня.

Снизить уровень хронического стресса

Исследователи обнаружили, что в то время как кратковременный стресс действительно может быть полезен для вас, хронический стресс подавляет вашу иммунную систему и может увеличить риск развития диабета 2 типа из-за изменения ваших потребностей в инсулине. У некоторых людей хронический стресс может также вызвать каскад гормональных явлений, повышающих аппетит. Хотя не всегда удается устранить источник стресса, методы преодоления, такие как йога, медитация, чтение и написание стихов, консультации или физические упражнения, могут помочь снизить чрезмерное давление, прежде чем оно сделает вас больным.

Нужно больше двигаться

Когда вы подвержены риску развития диабета, слишком много времени, проведенного перед телевизором или в сидячем образе жизни, еще больше увеличивает ваш риск. Регулярные упражнения могут помочь вам управлять своим весом, снизить высокое кровяное давление и содержание жира в крови, лучше спать, улучшить настроение и повысить уровень энергии, а также снизить стресс. Рекомендуется 30 минут умеренных и интенсивных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, подъем по лестнице или бег трусцой, по крайней мере, 5 дней в неделю, а также силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю.

Принимать лекарства

Во многих случаях изменения образа жизни, такие как улучшение диеты, снижение стресса, повышение физической активности и контроль веса, помогут вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить превращение преддиабета в диабет. Но если вы страдаете ожирением, вам меньше 60 лет или у вас в анамнезе гестационный диабет, лечащий врач может порекомендовать пероральные препараты, такие как метформин, в качестве первого шага к лечению вашего состояния.
Теги: , ,