Набор веса

Это мое предположение. Да и судя по программе то же.
Для массы нужны упражнения на целены на это дело, у тебя ж скорее на рельеф. Поэтому меняй тип тренировок.


После жима добавь развод гантелями + растяжка с гантелей, тяга блока к груди узким и широким хватом.


Опять грудь. Лучше качай ноги, присяд, жим ногами, икры и т.д.


В Сб делай плечи и руки, бицепс, трицепс, тяга становая и т.д.

Насчет спорт. питания второй гейнер предпочтительнее но более дорогой.