Основные причины дефицита веса: 1. Генетика (телосложения от природы). Является главным фактором; 2. Хроническое заболевание. (Тот же СД1 типа); 3. Не правильное питание.
Внимание:!: Худоба может повысить риск человека умереть от таких болезней, как сердечная недостаточность или рак. У пожилых женщин с недостатком веса может развиться хрупкость костей, что может привести к остеопорозу и переломам шейки бедра. Недостаточность веса у мужчин также повышает вероятность развития эректильной дисфункции.
Основные методы набора веса: 1. Употребление здоровых жиров:тунец, лосось, лён и грецкий орех; 2. Употреблять здоровые белки ("строительный материал"): постное мясо, рыба, птица, орехи, семена и бобы; 3. Употреблять здоровые углеводы: фрукты, овощи и цельные зерна; 4. Сделать 5-7 разовое питание. (Принцип - понемногу но часто); 5. Физические нагрузки (большую эффективность приносят тренажерные залы); 6. Можно употреблять протеины и другие БАДы, но перед этим проконсультируйтесь с лечащим врачом. 7. Пить здоровые напитки, такие как молоко, фруктовые соки, чтобы добавлять калории. Не выбирайте лимонады на сахаре, которые добавляют только калории, но не питательные вещества.
Из личного опыта: Для увеличения веса делал протеиновый коктейль. Состав: 1 банан, 200-300г молока, 200г творога (любой жирности) + добавлял низкоуглеводные протеины (10 столовых ложек на порцию). При занятиях физ. нагрузкой делал упор на большой вес при максимальных количествах подходов. Посещал спорт. зал 3 раза в неделю. Результат: за 3 месяца - 4,5 кг. С учетом того, что я от природы худой.
|