Советы по набору веса

[Dik]

Основные причины дефицита веса:
1. Генетика (телосложения от природы). Является главным фактором;
2. Хроническое заболевание. (Тот же СД1 типа);
3. Не правильное питание.

Внимание!
Худоба может повысить риск человека умереть от таких болезней, как сердечная недостаточность или рак. У пожилых женщин с недостатком веса может развиться хрупкость костей, что может привести к остеопорозу и переломам шейки бедра. Недостаточность веса у мужчин также повышает вероятность развития эректильной дисфункции.

Основные методы набора веса:
1. Употребление здоровых жиров:тунец, лосось, лён и грецкий орех;
2. Употреблять здоровые белки ("строительный материал"): постное мясо, рыба, птица, орехи, семена и бобы;
3. Употреблять здоровые углеводы: фрукты, овощи и цельные зерна;
4. Сделать 5-7 разовое питание. (Принцип - понемногу но часто);
5. Физические нагрузки (большую эффективность приносят тренажерные залы);
6. Можно употреблять протеины и другие БАДы, но перед этим проконсультируйтесь с лечащим врачом.
7. Пить здоровые напитки, такие как молоко, фруктовые соки, чтобы добавлять калории. Не выбирайте лимонады на сахаре, которые добавляют только калории, но не питательные вещества.


Из личного опыта:
Для увеличения веса делал протеиновый коктейль.
Состав: 1 банан, 200-300г молока, 200г творога (любой жирности) + добавлял низкоуглеводные протеины (10 столовых ложек на порцию).
При занятиях физ. нагрузкой делал упор на большой вес при Александр1альных количествах подходов. Посещал спорт. зал 3 раза в неделю.
Результат: за 3 месяца - 4,5 кг.
С учетом того, что я от природы худой.