12 здоровых перекусов, которые снабдят организм энергией.

[Dik]

12 здоровых перекусов, которые снабдят организм энергией.

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками

[Елизавета Егорова]

Я бы еще добавила, для дам:
Плоды авокадо содержат большое количество волокон, здоровых жиров и клетчатки. Снижают холестерин и возвращают молодость коже.

[шер]

Все такое люблю и все это ем!

[Путинцева Инга]

авокадо

Всё ничего. Но запах на любителя. Хотя авокадо люблю.

[maymaxoid]

Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

А бананы разве можно при СД второго типа? Мне говорили, что нельзя, от них повышается сахар крови. Нет, если можно, то я только за! И ещё слышал, что с морковью тоже надо осторожнее. Это так или не так? Я вообще, ещё чайник в этих вопросах, диагноз поставили не так давно. Сейчас ещё только формирую своё меню. Кое-каких успехов добился, снизил вес и сахар сейчас практически нормальный. Но с интересом прислушаюсь к опытным в этом деле.

Если можно, у меня ещё вопросы по продуктам:
1. Творог обезжиренный - можно?
2. Сельдь слабо-солёная?
3. Томатный сок?
4. Горошница и вообще бобовые?
5. Молоко?
6. Кефир обезжиренный?
7. Перловка?
Хотелось бы ответов в виде: "Можно". "Можно досыта". "Нельзя категорически". "Понемногу можно". "Нежелательно".

И ещё. Яблоки очень люблю. Могу хоть килограмм сожрать за один присест. Понимаю, что так нельзя. А сколько можно? За один раз и в течение дня?

[Valide]

А бананы разве можно при СД второго типа?

У меня СД 1. Я употребляю. Врачи не рекомендуют, но я под инсулин.

Творог обезжиренный - можно?

Нужно! )))

Сельдь слабо-солёная?

Можно!

Томатный сок?

С соками осторожнее.
Понемногу можно.

Горошница и вообще бобовые?

Содержит углеводы. Поосторожнее.

Молоко?
Кефир обезжиренный?

Пусть и незначительно, но углеводы в составе есть.
Без фанатизма. С учетом того, что белок хорошо по почкам дает.
Раз в день что-то одно.

Перловка?

Также углеводосодержащий продукт, баловать которым следует осторожно.

Яблоки

Подлая, но также обожаемая мною вещь.
Без фанатизма. А то сахар взлетит ввысь.

[Путинцева Инга]

maymaxoid писал(а): 14 июл 2013, 22:47
Молоко?
Кефир обезжиренный?

Пусть и незначительно, но углеводы в составе есть.

Углеводов ровно столько же, сколько и в необезжиренных кефире и молоке.

А бананы разве можно при СД второго типа?

При СД 2 фрукты и овощи тоже можно. Но есть одно важное но.
Это должны быть фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.
Не желательно много мучного, выпечка, жареное.

[maymaxoid]

Valide
Спасибо! Насчёт соков, я посмотрел, что в томатном самое низкое содержание углеводов.

Путинцева Инга
Ну, про мучное и выпечку-то давно ясно. А как насчёт бананов? В них же сплошные быстрые углеводы. Я их даже на веломарафонах теперь стараюсь меньше есть, хотя это самая марафонская еда. Кстати, правильно ли я понимаю, что на веломарафонах (200, 300, 400, 600 км) можно позволить себе повышенную дозу углеводов? Ведь они там сгорают в организме как в паровозной топке, без них просто не проедешь это. В этом сезоне осталась только шестисотка, позади 2х200, 2х300 и 1х400 км.

[Путинцева Инга]

maymaxoid,
Ну когда веломарафон, то другой разговор.. Там конечно углеводы нужны.

[dassa]

12 здоровых перекусов, которые снабдят организм энергией.
...
2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

Я так понимаю речь о перекусах для диабетиков? И мне, диабетику со стажем 3 недели, не понятно, - врачи считают банан недопустимой пищей для СД. А вот здесь его почти рекомендуют, - и в этой теме и в соседней:

10 самых полезных продуктов
...
3. Банан - чемпион по содержанию калия - микроэлемента, который необходим для укрепления сердечной мышцы и нормализации давления.
...

И на других сайтах банан не упоминается среди среди продуктов содержащих много калия. Мне, новичку, не понятна реклама бананов.