Первые результаты в спорте

[чекист]

лесница и пожарник.... это что....
подьем переворот и подтягивание врядли)))) могу подтянутся только 2 раза(как ни как 98кг).Пробежку почучуть начал добавлять,на счет римского стула тоже пока не уверен)))
Фрукты добавляю,коктели не умею делать-напишите рецепты плз.
творог тоже ем(редко)
Большое спасибо за инфу.
С 1.07 начинаю план похудения и подкачки мышц на 5 месяцев по 3 тренировки в неделю.Хочу скинуть вес до 80кг и подкачаться.
Может что посоветуете кроме того что я делаю,кстати я немного изменил схему и порядок
Делаю этот комплекс по ПН,СР и Пятницам(2 выходных)
1.утренняя зарядка/разминка
2.450-500 прыжков через скакалку(4/5мин кардио)
3.пресс (подьем тул.25р. и подьем ног 25р.)
4.приседания 3 по 20
5.шея 2 по 40
6.брусья 3 по 10
7.интенсивная ходьба 3км(30-35мин)
8.отжимания 4 по 15(узким/широким хватом и вверх/вниз головой)
9.плечи 2 по 30
10.предплечья 2 по 40
Холодное обмывание
Легкий завтрак

[Dik]

чекист
"Лестница".
Представьте обычную лестницу, только расположенную параллельно земле. Вот попереченам надо ходить с помощью рук.

"Пожарник". Обычно на школьных площадках есть столбы. Так вот по нему надо залезть использую силу рук. Естественно на началах можно отталкиваться и ногами.
Подтягивания и перевороты старайся все ж делать, хотя бы эти 2 раза.

Коктейли можно делать самые разные.
Я делаю такой: 200-300г молока, пачка творога (тебе советую обезжиренный), 1 банан, сбиваешь блендером и пьешь до и после тренировки.
Творог ешь чаще.
9 и 10 пункты поподробней.

Что идет на завтрак?

Химию не пробовал?

[чекист]

9.разводы локтей в стороны,подем гантели над головой сидя,подьем гантелей прямой рукой перед собой.
10.подьем кисти с гантелей(правильный и обратный)
завтрак легкий(каша,салат,грудка куриная или вареная рыба или яйцо вареное)
химию не пробовал и не буду )))

[чекист]

лестница это типа ходьба на руках .....вверх ногами....

[чекист]

посоветуй количество подходов и количество повторений что б не на массу шло а на рельеф(при условии что мышц у меня не особо...)

[Dik]

Всем привет!!!)))
Писал тут в начале старта в спорте,теперь хочу посоветоваться относительно питания....
на сегодня вешу 90кг!!!
моя тренеровка такова-
1.брусья 4 по 8
2.приседания 5 по 15
3.отжимания 3 по 20
4.дельты(с гантелями по 13кг) 3по 10
5.пресс упр.планка 3 по 1мин.
6.бицепс(с гантелями по 13кг) 3 по 11
7.шея 4 по 20(борцовская тема)
8.трапеция (с гант.по 15кг) 3 по 50 шраги
9.ходьба 7км за 60мин.
сидел на низкоуглеводной диете,но сил(энергии не хватает)!!((((
Посоветуйте кашу.....перловую,или гороховую лучше....
У меня СД 2 типа.

[Dik]

чекист
Пишите в той же теме.
Гречка + курица + яйца = энергия

[чекист]

а как же при низкоуглеводной диете....

[Dik]

чекист
Банан + творог + молоко + протеины...

[чекист]

слушай,мне тут навязывают круговую тренировку,что скажеш....